Bevande isotoniche, bevande energetiche o bevande da sforzo, ci sono un’intera gamma di nomi per le bevande degli atleti. Queste bevande stanno diventando sempre più popolari. Ma cosa significano questi termini? Sono le stesse sotto nome diverso? Vediamolo
Cos’è una bevanda isotonica?
Bevande isotoniche, bevande energetiche e bevande da sforzo sono la stessa cosa, ovvero le bevande per gli atleti.
Una bevanda è isotonica quando contiene la stessa concentrazione di particolato del sangue. Per determinarlo, studiamo l’osmolarità della bevanda, che deve essere compresa tra 270 e 330 mOsml / litro per essere isotonica. Quindi, una bevanda è ipotonica quando meno concentrata del sangue e ipertonica quando più concentrata.
Tutte le bevande progettate per soddisfare le esigenze degli atleti durante lo sforzo devono essere isotoniche o leggermente ipotoniche, ma mai ipertoniche.
Cura della barba: come mantenere la barba
Perché dovrei usare bevande isotoniche?
Lo scopo di una bevanda isotonica è migliorare l’assunzione di acqua, minerali e sostanze nutritive per facilitare la sostituzione di ciò che il corpo utilizza durante lo sforzo. Facilita la reidratazione, contribuendo alla corretta assimilazione delle particelle necessarie a sostenere lo sforzo (glucosio, sodio ecc.)
Una bevanda isotonica si assorbe facilmente e lascia rapidamente lo stomaco, per garantire un’efficienza ottimale e una digestione confortevole.
Una bevanda ipotonica viene assorbita meno facilmente di una bevanda isotonica, ma può essere utile in climi molto caldi.
Una bevanda ipertonica è troppo concentrata e impiega troppo tempo per lasciare lo stomaco, il che può causare problemi di digestione, causando potenzialmente disidratazione attraverso la richiesta di acqua nello stomaco per diluire la concentrazione.
È fondamentale che tu rispetti le dosi riportate sulla confezione della tua bevanda per sfruttare al massimo le sue proprietà isotoniche.
7 cose che puoi fare con una pianta di aloe vera
Cosa contiene una bevanda isotonica?
- L’acqua è l’ingrediente principale della bevanda. Assicura l’idratazione durante lo sforzo.
- Carboidrati per garantire l’apporto energetico e consentire uno sforzo fisico continuo. La quantità di carboidrati in una bevanda deve essere compresa tra 60 e 80 g / litro.
- Sodio per recuperare i sali persi con il sudore. Inoltre, il sodio innesca una sensazione di sete e facilita l’assimilazione di acqua e carboidrati.
- Vitamine del gruppo B per facilitare la trasformazione in energia e aiutare a combattere la stanchezza.
- Il potassio è utile nella stagione calda o calda.
- Magnesio per aiutare a ridurre la fatica.
- Antiossidanti per aiutare l’organismo a difendersi da alcuni rifiuti tossici prodotti dall’attività cellulare.
- Potrebbero esserci proteine nella bevanda, ma questo è raro.
Quando dovrei bere una bevanda isotonica?
Gli sport di resistenza, come il triathlon, comportano il rischio di disidratazione a causa della sudorazione. Il sudore è composto da acqua e minerali (principalmente sodio, ma anche un po ‘di potassio). Durante lo sforzo, il corpo può perdere più di un litro e mezzo di sudore all’ora, e talvolta fino a 3 litri all’ora. Quindi, a meno che questa perdita non sia bilanciata dal bere, il corpo si disidrata. Inoltre, sappiamo che i muscoli consumano energia durante lo sforzo, quindi l’assunzione regolare di carboidrati ci consente di compensare le perdite e mantenere lo sforzo.
Le bevande isotoniche sono la soluzione migliore, poiché forniscono acqua, sodio e carboidrati. Sono bevande “all-in-one”.