In generale, maggiore è la frequenza cardiaca a riposo, minore è la tua forma fisica e minore è la frequenza cardiaca, maggiore è la tua forma fisica. A volte, determinare i battiti cardiaci, vale a dire i battiti al minuto può essere importante.
Un modo per vedere se il tuo nuovo allenamento sta funzionando è controllare la frequenza cardiaca a riposo per alcuni mesi. Vedi se è aumentata, diminuita o è rimasta la stessa.
Quando è meglio misurare la frequenza cardiaca
Se gli allenamenti sono efficaci, i battiti cardiaci diminuiranno lentamente o almeno rimarranno costante. Il tuo corpo ha molti modi per dirti quando è abbastanza, e se la tua frequenza cardiaca a riposo è aumentata, dovresti iniziare ad ascoltare il tuo corpo diminuendo la frequenza o l’intensità dell’allenamento. Inutile sottolineare l’importanza di una sana alimentazione e perché una dieta sana ti aiuta a vivere meglio.
La tua frequenza cardiaca a riposo viene misurata al meglio quando ti svegli al mattino, prima che i tuoi piedi lascino le lenzuola.
Prendi un cronometro, o un orologio con la lancetta dei secondi, quindi trova il tuo polso. Puoi localizzare il tuo polso nell’arteria radiale sul polso o sulla carotide nel collo. Scegli il posto che funziona meglio per te.
Leggi l’articolo su cosa Una dieta equilibrata deve comprendere.
Come calcolare i battiti cardiaci
Il sistema per misurare i battiti cardiaci:
- Utilizzare le dita corrette per eseguire la misurazione. Il pollice ha un leggero impulso e può creare confusione quando si contano i battiti. È meglio usare l’indice e il medio insieme.
- Dopo aver trovato il battito, devi contare quanti battiti cardiaci si verificano entro 60 secondi.
- La scorciatoia per questo metodo è di contare il numero di battiti in 10 secondi, quindi moltiplicare quel numero per 6. Questo metodo ti dà un conteggio di 60 secondi.
- Esempio: si contano 7 battiti in 10 secondi: 7 x 6 = 42 battiti al minuto.
Se hai problemi a trovare il polso o a separare i battiti cardiaci del tuo corpo dai rumori dell’orologio, chiedi aiuto a un amico. Chiedi al tuo amico di contare i battiti del tuo polso mentre guardi l’orologio o viceversa.