Spesso ci rivolgiamo domande su come vivere meglio. Una dieta salutare ti fornisce i nutrienti necessari per mantenere il tuo corpo in condizioni ottimali. I nutrizionisti sostengono addirittura che puoi usare alcuni alimenti per prevenire, alleviare o curare ciò che ti affligge.
Le prove suggeriscono che mangiare bene aiuta a vivere meglio. Può prevenire o minimizzare il rischio di un lungo elenco di gravi condizioni mediche, tra cui malattie cardiache, ipertensione e cancro. Per esempio:
- Come vivere meglio, Nutrirsi di cibi con molto beta-carotene (la sostanza chimica naturale nei frutti e nelle verdure giallo scuro e verde scuro che il tuo corpo converte in vitamina A) – insieme a vitamina C, vitamina E e zinco – protegge la tua visione riducendo il rischio di invecchiamento- relativa degenerazione della macula, l’organo nella parte posteriore dell’occhio che ti consente di percepire la luce.
- Alimentarsi con cibi come la crusca di frumento, per vivere meglio ricchi di fibre alimentari insolubili, sposta gli alimenti più rapidamente attraverso il tratto intestinale e produce feci morbide e voluminose che riducono il rischio di costipazione.
- Usufruire di cibi come fagioli ricchi di fibre alimentari per vivere meglio sembra aiutare il corpo a assorbire il colesterolo che circola nel flusso sanguigno, impedendo che si attacchi alle pareti delle arterie. Ciò riduce il rischio di malattie cardiache.
- Mangiare una quantità sufficiente di alimenti ricchi di calcio garantisce di vivere meglio e la crescita di ossa forti all’inizio della vita e protegge la densità ossea in seguito.
- Usare cibi molto piccanti, come il peperoncino, fa sì che la membrana che riveste il naso e la gola pianga un fluido acquoso che rende più facile soffiare il naso o tossire il muco quando si ha il raffreddore.
- Mangiare (o bere) cibi (o bevande) con sostanze che alterano l’umore come caffeina, alcool e feniletilamina (PEA) può dare un passaggio quando ti senti giù o aiutarti a rilassarti quando sei teso.
Come vivere meglio, 12 consigli utili per migliorare la nostra alimentazione
La gioia del cibo come medicina per vivere meglio. È più economico e molto più piacevole della gestione della malattia con i farmaci. Data la scelta, chi non sceglierebbe di controllare i livelli di colesterolo con avena o peperoncino (tutti quei deliziosi fagioli confezionati con fibra dietetica solubile) che con un farmaco i cui possibili effetti collaterali includono insufficienza renale e danni al fegato?
1. Come vivere meglio, Non saltare mai la colazione.
Saltare la colazione non ti aiuterà a perdere peso. Neanche a vivere meglio. Potresti perdere importanti nutrienti e finire per rosicchiare di più durante il giorno perché hai fame.
2. Consumare pasti frequenti, come vivere meglio
Mangiare a intervalli regolari durante il giorno aiuta a bruciare più velocemente le calorie. Bruciare calorie aiuta a vivere meglio. Inibisce anche il desiderio di sgranocchiare cibi ricchi di grassi e zuccheri.
3. Come vivere meglio, Consumare molta frutta e verdura
Come vivere meglio? Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e grassi e ricche di fibre, tre fattori cruciali per il successo della perdita di peso. Sono anche ricchi di vitamine e minerali.
4. Aumenta il tuo livello di attività
Essere fisicamente attivi è essenziale per vivere meglio e perdere peso e mantenerlo spento. L’esercizio, oltre a fornire altri benefici per la salute, può aiutare a bruciare le calorie in eccesso che la dieta da sola non può eliminare.
5. Consumare molta acqua
Le persone spesso confondono la sete con la fame. Potresti ritrovarti a consumare calorie extra quando tutto ciò di cui hai effettivamente bisogno è un bicchiere d’acqua. Tutto questo aiuta a vivere meglio.
6. Consumare cibi ricchi di fibre
Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo, il che è l’ideale per ridurre il peso. La fibra si trova solo negli alimenti a base vegetale tra cui frutta e verdura, avena, pane integrale, riso integrale e pasta, fagioli, piselli e lenticchie. Ecco come aiutarci a vivere meglio.
7. Esaminare le etichette degli alimenti
Saper leggere le etichette degli alimenti aiuta a vivere meglio e può aiutarti a fare scelte più salutari. Calcola come un alimento specifico si inserisce nel tuo apporto calorico giornaliero sul piano di perdita di peso utilizzando le informazioni sulle calorie.
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8. Usa un piatto più piccolo
Ecco come vivere meglio. Meno piatti possono aiutarti a consumare pasti più piccoli. Potresti essere in grado di abituarti gradualmente a mangiare porzioni più piccole senza diventare affamato se usi piatti e ciotole più piccoli. Lo stomaco impiega circa 20 minuti per segnalare al cervello che è pieno, quindi mangia con attenzione e smetti di mangiare prima di sentirti pieno.
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9. Il cibo non deve essere proibito
Non eliminare nessun alimento dal tuo regime di perdita di peso, specialmente quelli che ti piacciono. I divieti alimentari aumenteranno solo il tuo desiderio per loro. Non c’è motivo per cui non puoi avere una sorpresa di tanto in tanto finché ti attieni al tuo limite calorico giornaliero. Un buon consiglio per vivere meglio.
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10. Non tenere mai a portata di mano cibo spazzatura
Per evitare la tentazione, per vivere meglio non tenere in casa cibo spazzatura, come cioccolato, biscotti, patatine e bevande gassate zuccherate. Scegli invece torte di riso non salate, torte d’avena, popcorn non salati o non zuccherati e succhi di frutta come snack salutari.
11. Riduce il consumo di alcol
Ecco un altro consiglio importantissimo su come vivere meglio. Un normale bicchiere di vino può avere lo stesso numero di calorie di un pezzo di cioccolato. Bere eccessivamente può facilmente contribuire all’aumento di peso nel tempo.
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12. Prepara un piano alimentare
Pianifica la tua colazione, pranzo, cena e spuntini per la settimana, tenendo presente il tuo apporto calorico. Crea una lista della spesa settimanale se lo trovi utile. Questo ti aiuterà a vivere meglio.
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