Seguire questi passaggi per eseguire il crunch:
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, alla larghezza dei fianchi.
Metti le mani dietro la testa in modo che i pollici siano dietro le orecchie.
Non stringere le dita insieme.
Tieni i gomiti ai lati ma leggermente arrotondati.
Inclina leggermente il mento, lasciando qualche centimetro di spazio tra il mento e il petto.
Tirare delicatamente i tuoi addominali verso l’interno.
Rannicchiarsi in avanti in modo che la testa, il collo e le scapole si sollevino dal pavimento.
Tenere premuto per un momento nella parte superiore del movimento e poi abbassarlo lentamente verso il basso.
Alternativa: addominali su fitball
Puoi usare una fitball in alternativa. Segui questi passi:
Siediti sulla fitball e piega il busto verso il basso in modo che la schiena, dalle scapole al coccige, poggi sulla curva della palla e la testa, il collo e le spalle siano sopra la palla.
Le ginocchia sono piegate e i piedi sono piantati sul pavimento, alla larghezza dei fianchi. Esegui lo stesso movimento di curling addominale che hai per il crunch di base. Devi muoverti lentamente e mantenere i muscoli addominali completamente impegnati per impedirti di oscillare sulla palla.