Lo stretching è la chiave per mantenere la tua flessibilità – in altre parole, quanto lontano e con quale facilità puoi muovere le articolazioni. I tuoi tendini (i tessuti che collegano i muscoli alle ossa) iniziano ad accorciarsi e stringersi man mano che invecchi, limitando la flessibilità. Il tuo movimento diventa più lento e meno fluido. Cammini più rigido e con un passo più breve. Trovi più difficile salire su un marciapiede o piegarti per raccogliere la spazzatura. Allungare i muscoli posteriori della coscia, dell’anca e del polpaccio può fare una grande differenza.
Guarda i corridori al parco o i culturisti in palestra. È probabile che abbiano un’idea sbagliata dello stretching. Forse si afferreranno il tallone per una frazione di secondo per allungare la coscia anteriore o piegarsi per un momento per toccarsi le dita dei piedi. Questo tipo di “stiramento” non ti renderà più flessibile e potrebbe persino ferirti.
Ecco le regole di base per un allenamento di flessibilità utile e sicuro:
Allunga il più spesso possibile – ogni giorno, se possibile. Allunga sempre dopo ogni allenamento, sia cardiovascolare che allenamento della forza. Quando ti alleni, assicurati di riscaldarti con pochi minuti di movimenti facili come circonduzioni o leggera attività cardio.
Spostati lentamente in ciascuna posizione di allungamento. Non forzarti mai in un allungamento. Nota quanta tensione senti. Un allungamento dovrebbe avere una leggera tensione al limite del disagio sul misuratore del dolore. Non dovrebbe mai causare dolore acuto o intenso in qualsiasi parte del corpo.
Concentrati sull’area che stai allungando e nota come l’allungamento si diffonde attraverso questi muscoli. Mentre tieni ciascuna posizione, fai almeno due respiri profondi. La respirazione profonda favorisce il rilassamento. Non rimbalzare mai. Dopo aver trovato la posizione di allungamento più comoda, rimani lì o approfondisci gradualmente l’allungamento. Il rimbalzo restringe solo il muscolo, non lo allenta. Un forte rimbalzo aumenta il rischio di lacerare un muscolo.