Lo stress fa dimagrire? È ormai ampiamente riconosciuto che lo stress è una delle cause primarie dell’aumento di peso, e quindi del sovrappeso e dell’obesità.
Diverse ricerche scientifiche, statistiche e sperimentali sono state pubblicate su questo argomento. Fortunatamente, non tutti coloro che sono stressati aumentano di peso; infatti, alcune persone perdono peso. Perché c’è una tale incoerenza?
Per avere una migliore comprensione dell’argomento, sono necessarie alcune spiegazioni. Innanzitutto, l’associazione tra stress e grasso, sebbene evidente, non è diretta e indipendente; quindi, senza una sufficiente contestualizzazione, ciò che rimane è una congettura fuorviante ed erronea.
I lati positivi dello stress
Approfondiamo l’argomento vedendo se lo stress fa dimagrire. Lo stress è spesso considerato un’emozione esclusivamente negativa. Le scadenze di lavoro, d’altra parte, si accumulano e il dramma familiare prende il controllo. Inoltre, la mancanza di tempo libero ci assorbe, lasciandoci impotenti.
Lo stress arriva quando una persona percepisce uno squilibrio tra una sfida e le risorse a sua disposizione per affrontarla. Secondo Kathleen Gunthert, professore di psicologia all’Università americana. Di conseguenza, i ricercatori hanno scoperto due forme di stress. Innanzitutto, considera il termine “angoscia”, che si riferisce a uno stress spiacevole (una rottura). Il secondo termine è “eustress”, che si riferisce allo stress gioioso (iniziare un nuovo lavoro).
Lo stress cronico è descritto come “la reazione fisiologica o psicologica a un incidente stressante interno o esterno a lungo termine”. È stato collegato a una dieta povera, problemi della pelle e una dimensione del cervello ridotta, secondo l’American Psychological Association. Inoltre, c’è un rischio maggiore di malattie croniche. Non è raro dover riscoprire i piaceri di una sana alimentazione.
Lo stress, tuttavia, secondo i ricercatori, può avere delle buone conseguenze in quantità modeste. Lo stress quotidiano a livelli moderati è fattibile. Secondo uno studio del 2013 pubblicato su Psychoneuroendocrinology, possono aiutare a proteggere dal danno ossidativo, che è collegato all’invecchiamento e alle malattie.
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Sintomi dello stress, segnali e indicatori
Proviamo a capire come si manifesta, quindi quali sono i segni di stress? E soprattutto lo stress fa dimagrire? Il nervosismo è una causa comune di emicrania. Irascibilità, problemi di circolazione con conseguente tachicardia Stanchezza e mancanza di concentrazione I dolori di stomaco sono legati al pessimismo e allo sconforto. Problemi di sonno e vertigini
Lo stress può causare un brusco cambiamento di umore. Inoltre, provoca spesso disaccordi coniugali, che portano a stress di coppia. O dove lavoriamo, dove può sorgere una sorta di stress legato al lavoro.
La persona stressata è spesso sgradevole e irascibile. Si chiude in se stessa, aggressiva e sospettosa, e non partecipa più attivamente alla vita sociale. Per dirla in altro modo, ci sono atteggiamenti dannosi per il nostro organismo. Rinunciamo alle pause, alla scarsa alimentazione, al bere eccessivo, al fumo e al caffè. In questo contesto, ho anche scritto un saggio intrigante sulla carenza di magnesio e su cosa si può fare per affrontarla.
È in contrasto con il concetto di benessere, che è un senso corporeo e materiale. Tuttavia, do sempre la priorità al mio benessere psicologico. Quest’ultimo può lavorare sulla nostra psiche e aiutarci a vivere in armonia con noi stessi.
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L’errore degli organi di divulgazione
Questo errore non è evidentemente dovuto alla letteratura scientifica, più che adeguata in sé e per sé, quanto piuttosto alla diffusa trasposizione da parte degli enti e dei canali di diffusione. In parole povere, semplificare un argomento complesso, incitare al sensazionalismo e assolvere le parti interessate da ogni responsabilità è un approccio pubblicitario sempre efficace; in genere segue la vendita di un libro, di un supplemento, di una tisana o di un servizio.
Lo stress fa dimagrire? Il lavoro, la famiglia, le vicissitudini e altri fattori hanno dato origine e continuano a generare migliaia di alibi per il sovrappeso. Ma, per favore, capisci, il nostro obiettivo non è sostenere che i chili in eccesso siano un difetto; piuttosto, riteniamo che sia un “dovere” che ciascuno di noi ha verso se stesso e, a dirla tutta, anche verso la comunità. Non si tratta qui di un’esigenza puramente estetica, ma di un eccesso patologico che potrebbe sconvolgere l’equilibrio dell’organismo al punto da favorire l’insorgere di disturbi legati all’obesità.
Tuttavia, come spesso accade, c’è una scheggia di verità.
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Lo stress e il dimagrimento
Ti stai chiedendo se lo stress fa dimagrire? Lo stress cronico provoca mancanza di appetito in molte persone. Questo è un elemento che contribuisce alla perdita di peso “apparentemente” ingiustificata. Soddisfare se stessi prima non ha il senso di mangiare di meno, ma si produce comunque un bilancio energetico negativo da un punto di vista fisiologico.
Inoltre, lo stress è spesso causato dal ritmo frenetico della vita, che provoca un aumento dell’attività fisica motoria, in particolare legata al lavoro e alle attività quotidiane. Questo aumento del consumo calorico, soprattutto se combinato con una perdita di appetito, promuove rapidamente la perdita di peso “idiopatica”.
Siamo arrivati all’aspetto fisiologico dello stress. Fa sì che le ghiandole endocrine surrenali producano corticosteroidi (cortisolo, aldosterone e così via) e catecolamine (adrenalina, noradrenalina). Questi messaggeri biochimici hanno un effetto catabolico e anti-anabolizzante su grasso e muscoli, oltre a un effetto iperglicemico. Di conseguenza, causano più decostruzione che costruzione nella massa muscolare e nel tessuto adiposo, nonché nel glicogeno nel fegato.
Di conseguenza, lo stress “smantella” le masse invece di costruirle. In teoria, quindi, lo stress dovrebbe favorire la perdita di peso piuttosto che l’aumento; in caso contrario, gli sport ad alto costo energetico e lo sforzo metabolico dovrebbero ingrassare piuttosto che dimagrire, cosa che sappiamo non è il caso.
Attenzione! Una sovrabbondanza di cortisolo, invece, può avere effetti deleteri sulla riduzione del peso, che non tratteremo qui.
Lo stress cronico è ancora considerato pericoloso per il suo effetto catabolico, poiché provoca deterioramento e stanchezza psico-fisica nella persona. Di conseguenza, affinché si verifichi la situazione opposta, deve essere presente un altro elemento: quello comportamentale.
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Comportamenti sbagliati
Lo stress non fa dimagrire ma bensì ingrassare. La compensazione psicologica, che comunemente avviene attraverso l’abuso di cibo o alcol, è l’elemento comportamentale associato allo stress persistente che causa l’aumento di peso.
Psicologico Sì, ma c’è anche neuroendocrino. L’eccesso di cibo compensa le stesse trappole di qualsiasi altra forma di abuso e dipendenza: il tentativo di generare una sensazione di calma, che in questo caso sarebbe dovuta a un aumento della serotonina, un piacevole ormone dell’umore derivato dall’aminoacido triptofano.
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Il burnout, cos’è e quali sono i sintomi
In poche parole, è un insieme di sintomi. Lo stress cronico e persistente è una condizione patologica. Il burnout come integrazione sintomatica legata al proprio ambiente di lavoro.
La reazione di un individuo allo stress esterno, noto anche come sindrome da burn-out. Allo stesso modo, un ambiente di lavoro considerato fisicamente e psicologicamente degradante. Successivamente, la persona in una situazione del genere perde ricchezza comportamentale e cognitiva. Inoltre, non si sente più attrezzata per affrontare un intenso stress fisico e mentale.
Di conseguenza, la persona che ne è colpita ha paura e la sensazione che non ce la farà più. La frustrazione e l’infelicità regnano sovrane. Inoltre, la routine quotidiana è fonte di stress. Il burnout può quindi portare ad una dissociazione mentale dal proprio lavoro in questo ambiente e nel tempo.
In breve, la persona acquisisce un senso di apatia. Distacco e freddezza la fanno da padrone anche sul posto di lavoro. Il burnout può essere pericoloso per la salute. Soprattutto se si trascurano i sintomi transitori e variabili. Il pessimismo e la demoralizzazione possono a volte trasformarsi in depressione. In altri termini, una sequenza di sfide stressanti da superare. Questa sindrome è stata scoperta in alcune circostanze quando c’è una dipendenza da Internet.
Lo stress aumenta la motivazione
“I livelli medi di stress, d’altra parte, possono aumentare la nostra motivazione”, sostiene Gunthert. Lo stress di una scadenza, ad esempio, può aiutare le persone a concentrarsi e prestare maggiore attenzione poiché il tempo sta per scadere. Consiglio questo articolo su come guadagnare con un sito web.
Può costruire resilienza e incoraggiare la crescita personale
Nonostante il fatto che lo stress possa essere opprimente! Costringe anche le persone a risolvere le difficoltà, il che porta allo sviluppo di fiducia e abilità. Per dirla semplicemente, sono vitali per le esperienze future. Lo afferma Peter Vitaliano, professore di psichiatria e scienze comportamentali alla University of Washington School of Medicine. Le persone più resilienti e sicure di sé, d’altra parte, si sentono più capaci di affrontare e superare un’esperienza terribile o una fase difficile.
Secondo Allison Berwald, un’assistente sociale di New York City, impiegare lo stress per far fronte a preoccupazioni o problemi può anche aiutarti a superare gli eventi piuttosto che evitarli. Afferma che dopo aver affrontato una paura, sarai più in grado di affrontarla in futuro perché l’hai già vissuta in precedenza.
L’esaurimento può favorire l’instaurarsi di legami
Uno dei benefici più sorprendenti dello stress è che può aiutare nello sviluppo delle relazioni interpersonali, che sono essenziali per una buona salute.
“Uno dei più forti fattori preventivi contro i problemi di salute fisica e mentale è l’interazione sociale”, aggiunge Gunthert. Le persone si sentono meno sole e sole quando si sentono apprezzate e comprese da un’altra persona.
I gruppi di supporto, ad esempio, sono un luogo eccellente in cui le persone possono discutere i propri problemi con gli altri. Secondo Vitaliano, questo provoca simpatia e, di conseguenza, ormoni positivi. Vitaliano afferma che gli individui si sentono meglio quando si aprono gli uni agli altri e possono relazionarsi alle sfide reciproche. Inoltre, riconoscere le proprie emozioni e generare positività da una situazione terribile.
Anche parlare con amici e parenti può aiutare a creare e rafforzare i legami. “Molte delle nostre amicizie e legami familiari non sarebbero gli stessi se non ci aiutassimo a vicenda nei momenti più difficili”, dice Gunthert.